在繁华热闹的京城之中，李悦几姐妹正全身心地投入到作坊的忙碌事务中。她们精心地教学着如何制作各种调味料和日常用品，每一个步骤、每一个细节都讲解得细致入微，仿佛是在传承着一门古老而又珍贵的技艺。那小小的作坊里，弥漫着各种原料的独特香气，姐妹们的身影在其中穿梭往来，手中的动作娴熟而有序，学员们也都聚精会神地聆听着、学习着，渴望能将这精湛的手艺学到手。
而在京城郊外那一片宽阔而又略显寂静的军营里，李家俊、李家辉、王志龙和王逸辰几人正带领着教官们进行着紧张而又严格的训练。经过了几轮理论知识的考试，如今教官们对理论知识的掌握已经差不多达到了预期的效果。于是，按照预先精心制定的计划，他们正式开启了实操训练阶段。
京城郊外的军营，被一层薄雾笼罩时，早上卯时的梆子声便穿透了黎明的寂静。李家俊站在演武场中央，腰间束着玄色宽边腰带，身后是整齐列队的三十余名教官——他们大多是从各营抽调的精锐，虽久历沙场，却从未见过如此“古怪”的训练方式。
首先，是由李家俊和李家辉负责的体力训练项目。这一阶段的训练计划是先进行为期五天的高强度体力训练，之后再对他们的训练成果进行全面的测试。只有当所有人都顺利通过测试，才能够进入下一个更为复杂的过障碍训练项目。
在确定好了详细的训练内容后，每天清晨卯时，当第一缕晨曦还未完全驱散夜的黑暗，军营里便响起了清脆的号角声。教官们纷纷从营帐中走出，迅速集合完毕。第一天，李家俊站在队伍前，目光坚定地看着大家，大声说道：“兄弟们，都精神点！今天咱们先跑五公里热身，这是为了让大家的身体活动开，为后面的训练做好准备。记住，不许掉队，不许偷懒！”大家都听明白了吗？”
“明白！”教官们齐声回应，声音在空旷的军营里回荡。
教官们面面相觑。五公里？以往在营里练的都是短距离冲刺，或是负重行军，可这般纯粹的“跑”，还是头一遭。但没人敢质疑——毕竟前几日的理论课上，李家俊兄弟和王家舅甥讲的“现代体能基础”“肌肉耐力原理”虽听得云里雾里，可那些画在布帛上的人体肌肉图、呼吸节奏示意图，又让他们隐约觉得这训练或许真有门道。
“跑！”
李家俊一声令下，队伍如离弦之箭冲了出去。起初还整齐的队列，不到一公里便渐渐拉开了距离。有人喘着粗气，有人脚步发虚，最年轻的教官赵虎甚至涨红了脸，边跑边嘟囔：“这李家小子莫不是故意折腾咱们？”
“闭嘴！”身旁的老教官周勇喝止他，“没见李教头自己也在跑？”
赵虎抬头望去，果然见李家俊和李家辉并肩跑在队伍最前列，步伐稳健，呼吸均匀，竟丝毫不见吃力。他咬咬牙，把到嘴边的抱怨咽了回去——连教头都亲自下场，自己还有什么资格喊累？
五公里跑完，李家俊让他们先不要坐下来，要先把气喘过来再坐。这段时间里，有人坐在地上，用手轻轻按摩着腿部肌肉，试图缓解一下刚才跑步带来的疲劳；有人则站在原地，做着简单的拉伸动作，让身体的各个部位都能得到放松。
两刻钟的休息结束后，紧接着便是一系列的体能训练项目。李家俊再次大声喊道：“现在，开始做200个俯卧撑、100个深蹲、50个引体向上，大家加油，一个都不能少！”
“啥？二百个俯卧撑？”有人惊得坐了起来。以往在营里，能做五十个已是好手，二百个简直是天方夜谭。
李家俊蹲下身，拍了拍那名教官的肩膀：“张大哥，你常年舞刀，臂力不差——试试？按我教的姿势，腰背挺直，核心收紧，用胸肌发力。”他说着便做了个示范，手肘贴近身体，胸口几乎贴地，再稳稳撑起，动作标准得像刻出来的。
张教官半信半疑地趴下，可刚做了三十个，胳膊就开始打颤。李家辉走过来，用木棍轻轻敲了敲他的腰：“腰塌了！再塌就白做了——想想你挥刀时的腰腹劲儿，用到这儿来！”
张教官咬着牙调整姿势，额头的汗滴在尘土里，砸出一个个小坑。旁边的人也陆续开始动作，演武场上很快响起一片粗重的喘息声，混合着肌肉拉伸的“咯吱”声。赵虎做引体向上时，双手死死攥住横杆，脸憋得像紫茄子，每拉上去一次都要发出一声闷哼，最后五十个做完，他直接从横杆上摔了下来，趴在地上半天起不来。
“起来！”李家俊踢了踢他的靴子，“这点苦都吃不了，还当什么教官？”
李铁蛋咬着牙爬起来，抹了把脸上的汗，没说话——他心里憋着一股劲：明天，老子肯定比今天强。
其他的教官们也跟着趴在地上开始做起俯卧撑。他们的手臂用力支撑着身体，一上一下，动作规范而标准。每做一个，都能感受到肌肉的酸痛，但他们的眼神中透露出坚韧和不屈。做完俯卧撑后，他们又迅速起身，开始做深蹲。双腿弯曲，再缓缓站起，重复着这个看似简单的动作，却需要极大的耐力。最后，他们来到单杠下，双手握住单杠，奋力向上拉起自己的身体，完成一个又一个引体向上。
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