“咣！”
常乐的面前出现一个巨大的铜柱。
“哈！”
常乐吐气开声，以左腿和右臂内侧部位，同时向里击打铜柱。
“轰！”
铜柱发出巨大的响声。
常乐再以右腿内侧和右小臂外侧部位，击打铜柱，并以右腿向里扫，同时右臂向外崩击。
他以左腿外侧部位崩击，同时左臂反臂横击铜柱，而再以右腿外侧部位崩击，同时右臂反臂横击铜柱。
然后常乐以右腿外侧部位崩击，同时右臂向里扳击，以右腿迎面骨向里击打，右臂外侧向外崩击。
“轰！”
常乐以左腿向里击打，同时左臂向外崩击，再以左腿外侧部位崩击，同时左手掌向里拍击铜柱。
他将左右臂，左右腿交替练习，使腿、臂、手、脚各部位均练习到。
“轰！轰！轰！”
一时之间，只听得常乐轰击铜柱的声音不断。
“啊！”
练罢铜柱，常乐猛然右手抓住面前的铁锁平举，练习臂力和抓力。
再左手举铁锁平伸，上下举数百次，然后举铁锁过顶，上下伸屈练习数百次，练习上托之力。
最后常乐两手抓铁锁，举于头两侧上方，能静止。
“轰！”
一个时辰之后，常乐放下铁锁，将碎砖石块放在地上，以足尖向前挑踢，先踢小块碎砖石，循序渐进逐渐加大，再以脚前掌正面踹击铜柱，再以脚后跟蹬击，左右脚交替练习。
他又以脚内侧踹击铜柱，左右脚交替练习，以脚横踹铜柱。
常乐以前外扫腿、脚尖斜向前，扫击铜柱，左，以后外扫腿，脚尖向上，扫击铜柱，左右腿交替练习。
“轰！”
他再以前里扫腿，脚尖向上，扫击铜柱，以后外扫腿、脚尖向前，扫击铜柱，两腿交替练习。
“来得好！”
一只钢球落到常乐前面高与腰平时，他手从上面向下抓住使其不落地，再连续向左右侧接抓，或者从前面甩到身后，迅速转身接抓住，或从左边向上掷起，落到右边，用另一手抓接，两手交替练习。
每每提起掷袋时，常乐都要用掖劲，使袋依其肩处作平行扔击，切忍作甩物或者抛物之状。
而在接袋时，他先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，不要迎头接抓，因为迎接最容易使手腕和手指受伤。
常乐随后又以拳、掌、小臂四周轮换击打铜柱，左右臂交替练习。
用臂的挠骨和尺骨侧面，可作进攻或防守动作，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，山下向前的顶脾等等，而这正是对挠骨，尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。
这样练可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实，韧带坚韧，提高对外界适应能力，而且还可在练习中，逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉，还可锻炼上肢肌体的爆发力，使手臂在技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏运用自如，达到内练一口气，外练筋骨皮之目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。
“两只掌臂朝夕按，双臂合力似铁鞭。冲锋陷阵无人档，按着敌人筋骨残。”
重手法是专门练习两手、小臂及肘腕的压力，场中突现一大梁，大梁上系上一个铁筋，下端系在铁环上，铁环下边用粗铁丝系在杠杆上，长度和身高相近，环系在杠杆中向，一端系一根绳，绳的下面系在沙袋口上。
常乐以一手抓住杠杆的另一头，向下按压，每次按压一千次，两手交替练习。
他又将四指并拢，拇指卷曲，点插铜柱。
常乐在击打铜柱时，步要站稳，拳要握紧，腕要崩直，力从腰发，沿肩击出，由轻至重。
肘之位置居中，处于肩腕之间，承上节之气力，达下梢之成效，上下关系至密，地位极其重要，锻炼此处，如若不得其法，则意气失调，不能运用于手，如果锻炼得法，至应用时可活泼自如，因此任何姿势，都应以重肘为上，使其腰背之力，由肩顺至于肘，肘运至手上，自能灵便顺心。
正所谓“远处用脚手，近处用膝肘。”
常乐所用肘法都是以屈肘，和接近肘尖的上臂，前臂作为进玫和防守的武器，因为肘比拳短，靠肩部近，力臂很短，能直接利用肩臂的力量。
从进攻部位看，肘所进攻的部位可至人体的胸部、腹部、两肋、头部、四肢，故有“肘击八方”之说。
从进击的方向来看，可以自下而上挑肘，又可自上而下沉肘或压肘，即可自前而后掖肘，也可自外而里抱肘，又可自左而右盘肘，还可自右而左掩肘，其中自前而后的击法，比其它拳法动作快，具有隐蔽性，从生理角度来看，肘骨较尖而硬。
“轰！”
常乐以肩部抗击铜柱一千下，左右两肩交替练习，再以肘尖向铜柱拐击。
“老虎靠山威力发，一肩靠倒黄金塔。”
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