齐思钧：“八小时完整睡眠和一小时高效睡眠，他们现在要辩论，哪个更想拥有。”
周峻纬：“那包完整睡眠的。”
齐思钧：“毫无疑问。”
文韬：“颜茉肯定要一小时的，她都快把睡眠进化掉了。”
周峻纬：“九洲会选八小时睡眠时间，然后玩七个小时手机，然后说最后这一个小时请给我高效睡眠。”
“哈哈哈哈！”
唐九洲：“那感觉既要又要还要了。”
沈卫东：“睡觉是因人而异的，不是说真的要睡多少小时，关键是你要睡得有质量，质量很重要。”
付国兵：“因为有许多的观众，他们追求睡眠的完整，有些人呢追求睡眠的高效。你们可以根据自己的选择，自己的观点，我们来讨论一下。”
林颜茉：“我是从来没睡够过八小时的，我就选八小时吧。”
曹恩齐：“你睡眠效率那么高，为什么不选一小时，你自己就是最好的例子。”
林颜茉：“我们就反过来说啊，你是完整睡眠的人嘛，那你就打高效睡眠，我是高效睡眠的人，我就打完整睡眠的，怎么样？”
“好，来吧。”仙子觉得有点意思。
王敬轩：“那双方先各自阐述一下观点，正方先说。”
“快，恩齐辩论了。”韬韬招呼去WC回来的小齐赶紧坐下。
周峻纬：“他辩论你咋那么兴奋？”
文韬：“我没见过，好期待。”
曹恩齐：“一小时的高效睡眠。高效对于我们这个时代很重要，高效在我看来它是非常高的效率达到了我所要达到的目的，那也就意味着我在一个小时就已经可以很好地达成我睡眠所需要的目的，来去更多地体验人生。”
“可能睡了八小时，可是深度睡眠的时间达不到这个完整度。对于我来说，我追求的是质量，但是就是八小时在我看来它追求的是量，质量才是最重要的。而且顺应这个时代，我们中医很多时候也是帮我们顺应这个时代，让身体变得更好。”
“颜茉在大家看来总是速成什么东西，一天能干那么多事，可是实际上她在别人睡觉的时间可以做很多事学很多东西，她的收获和成就就是更高，而且昨天的看诊也确定了她是最健康的，这是实实在在的高效睡眠的好处的例子。”
阿依接着叙述：“中医认为一个人身体健康，其实要达到阴平阳秘的状态，那么睡眠好坏的核心就是神的安宁，还有阴的滋养。我一个小时如果真正能达到神入舍，心归于精、血藏于肝，那我也能达到这种阴平阳秘、阴阳调和的状态。还有我们说阳入于阴谓之寐，只要我的阴能敛于阳，那我觉得我睡一个小时的质量如果是提高的，也是能达到睡眠好的状态。如果长时间的低质量的睡，拘谨于八个小时的话它也会产生一些，什么痰饮、血瘀这种病理产物，它会更进一步影响你的睡眠状态。所以我方选择一个小时的高效睡眠。”
林颜茉：“好，我说说我的想法。”
“中医讲子午流注，亥子丑寅，晚上九点到早上五点，这八个小时是最适宜休息的时间。而且这个时间和我们日出日落的时间基本上能对上，我们古人讲日出而作日落而息也是有道理的。亥时，三焦当令，协调五脏气机，调养全身脏腑；子时，胆经当令，升发可带动全身气血循环，养护胆气助力阳气初生；丑时，肝经当令，肝主藏血排毒，深度睡眠时血液归于肝脏，能让肝脏顺利完成代谢更新；寅时，肺经当令，肺负责将气血重新输布至全身，保障气血分配平衡，起到养肺补气的作用。”
小林给自己选了个难题，在正经的论述之外，决定走一下jojo路线，看向恩齐：“咱们两个平常，晚上我说叫你出去，咱们玩一会喝两杯，你说不行不行，哥困了；早上起来我是叫你一块出去锻炼，你说——不对，你根本就醒不过来。你看，不同的睡眠时长，让两个本来很同频的人不同频了。那我们想要完全同频，是不是有一个人要改变自己的作息？你说我高效睡眠把省下的时间用来学习和做事情，昨天乐怡给我下的诊断是有一点过劳导致的阴虚，那我是不是应该让自己能睡得长一点？而且睡眠是一件很幸福的事情，冬天窝在被窝里睡觉，你想只窝一个小时就薅自己起来吗？”
齐思钧：“颜茉还是太全面了。”
周峻纬：“她自己就说得很结合中医和生活。”
王煜：“我这边的意见就是《内径》里面也有讲过‘四时阴阳者，万物之始终’我们人是顺应四时阴阳所生，我们如果不顺应阴阳没有始终，那我们的人体就会有各种各样的病理状态产生。所以我认为是连续的，未受干扰的，这个八小时的睡眠是符合我们人体的。而且也有研究发现一个睡眠周期大概是一点五个小时，然后要四到五个睡眠周期，正好相当于是七点五个小时左右，是对人体的机能修复是比较好的，那如果低于四个睡眠周期呢，你就可能会产生口苦口干、脾虚便溏或者是记忆力下降、不专注这些这样的症状，对于我们来说是不好的。”
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