“都弄好了？”
“好了。”我把九份方案递过去，“每个人的特点、优势、短板都不同，所以方案也不同。但核心原则一致：精准负荷，充分恢复。”
王海滨一份份翻阅，越看越惊讶：“这个孙浩......你建议他减少有氧训练，增加速度耐力？”
“对。”我调出孙浩的数据，“他的有氧能力已经足够强，短板是速度保持能力。在测试中，他的最大速度很快，但高速只能维持20秒左右。所以应该重点练300-600米的高强度间歇，提升乳酸耐受能力。”
“那赵志强呢？为什么让他多练山坡跑？”
“赵志强是典型的耐力型，但肌肉力量和爆发力不足。山坡跑能同时锻炼耐力和力量，而且对跟腱和膝关节的压力比平地冲刺小。”
王海滨一份份看下去，最后放下文件，长出一口气：“李维，你这些方案......和我的经验判断基本一致，但更细致，更精准。特别是这个‘恢复指数’的计算，我们以前只能凭感觉，现在有量化指标了。”
“科学就是把主观感觉变成客观数据。”我说。
“说得对。”王海滨站起身，走到窗边，“你知道吗，我当运动员的时候，训练就是‘往死里练’。教练说跑十圈，我们跑十二圈；教练说举五十公斤，我们举五十五。总觉得练得越多越好。结果呢？伤病缠身，早早退役。”
他转过身：“所以看到你们这套方法，我很激动。如果我们那个年代就有这东西，多少运动员的职业生涯可以延长，多少天赋可以不浪费。”
“现在也不晚。”我说。
“对，不晚。”王海滨眼神坚定，“李维，这次集训，我会全力支持你。有什么需要，尽管提。”
“有一个要求。”我趁热打铁，“我希望每天下午能有一个小时的‘数据解读会’，给队员们讲解他们的训练数据，让他们理解为什么要这样练，而不是盲目执行。”
“好主意！”王海滨拍案，“就这么办。明天开始，每天下午四点，训练馆会议室。”
走出办公楼，高原的夜空繁星璀璨。我仰头看着星空，系统在视野中显示着一行字：
“主线任务进度：15%
国青队教练认可度：80%
队员初始接受度：45%”
任重道远。
但至少，第一步已经迈出去了。
第二天开始，集训进入正轨。按照王海滨的安排，九名队员分成两组：A组四人按新方法训练（包括邵宏伟、孙浩、赵志强和一个河北队的女孩李娜），B组五人按传统方法训练。
传统方法的训练计划是标准化的：早上10公里有氧跑，下午专项训练（间歇跑、变速跑等），晚上力量训练。量大，强度高，恢复时间短。
新方法则完全不同。每个人的训练内容都不同，而且大量使用心率监控、血乳酸监测、GPS定位等设备。训练强度不是“跑多少圈”，而是“在某个心率区间保持多长时间”；恢复不是“休息一天”，而是“当恢复指数达到80分以上才能进行下一次强度课”。
第一天，A组的训练量明显少于B组。
早上，B组吭哧吭哧跑10公里时，A组只跑了6公里，而且配速很慢。下午，B组进行8组400米间歇时，A组在进行技术动作分析和核心力量训练。
场边，B组的几个队员看着，忍不住嘀咕：
“他们这是来训练还是来度假的？”
“跑那么慢，有什么用？”
“听说还要每天扎手指测血乳酸，麻烦死了。”
陈伟——B组的成员——更是直接走到孙浩面前：“耗子，你就甘心这么练？量这么少，能出成绩吗？”
孙浩擦了把汗：“王教练说了，要相信科学。”
“科学？”陈伟嗤笑，“跑步这东西，归根结底就是跑。跑得越多，越快。什么数据不数据的，都是虚的。”
“一个月后见分晓。”孙浩不愿多说，转身走了。
陈伟撇撇嘴，但眼神里也有一丝疑虑——如果新方法真的没用，王教练为什么会支持？
下午四点的数据解读会，第一天只有A组四个人参加。B组的五个人，王海滨没强迫他们来。
会议室里，我用投影展示每个人的数据。
“孙浩，这是你今早的有氧跑数据。”我调出图表，“平均心率145，保持在有氧区间。虽然配速只有4分50秒，但脂肪供能比例达到65%。这意味着你在高效地提升有氧能力，而不是在堆积疲劳。”
孙浩盯着图表，若有所思。
“赵志强，你的核心力量测试显示，腹横肌和臀中肌力量不足。”我切到下一个页面，“这会导致跑步时骨盆不稳定，能量泄露。所以今天下午给你安排了针对性的核心训练，而不是像B组那样统一练深蹲和卧推。”
赵志强摸摸头：“难怪我老是跑着跑着就感觉用不上力。”
“李娜，你的步频数据很漂亮，但触地时间偏长。”我继续分析，“这意味着你的落地效率不高。建议加强踝关节力量和跟腱弹性训练。”
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