市秋季田径赛定在十一月中旬,地点是市体育中心田径场。这是邵宏伟第一次参加正规市级比赛,也是他通往更高舞台的第一道门槛。
比赛前四周,训练计划进入赛前调整阶段。强度逐渐降低,重点转向技术打磨、战术演练和心理准备。
“市赛和队内测试完全不同,”郑教练在训练前集合讲话,“首先,场地不一样。市体育中心的跑道是标准塑胶跑道,弹性比我们学校的煤渣跑道好,但也更硬,对膝盖冲击更大。其次,对手不一样。全市各个学校的尖子都会来,水平参差不齐,有些人起跑会抢得很凶,有些人会保存实力到最后冲刺。第三,气氛不一样。有观众,有裁判,有压力。”
邵宏伟认真听着,手心微微出汗。
“所以,赛前两周,我们要做针对性准备。李维,你的训练计划要调整,加强起跑反应训练和变速跑能力。邵宏伟,你要学会在人群中跑步,学会处理被夹击、被超越的情况。”
“是,教练。”
接下来两周,训练内容大变样。早晨不再跑长距离,而是练起跑反应和加速。下午的间歇跑从固定距离变为不规则变速:100米快+100米慢+200米快+100米慢……模拟比赛中可能出现的节奏变化。
“市赛800米,预赛和决赛分开。预赛取前八进决赛。预赛通常节奏不快,大家都会保存实力。但万一有人想抢跑,把节奏带快,你得能跟上。决赛才是真刀真枪,前400米可能就会跑得很快,你要有心理准备。”训练间隙,我一边给邵宏伟按摩小腿,一边分析。
“那我该怎么跑?”
“预赛,保证进前八就行,不要拼命。紧跟第一集团,最后200米稍微冲一下,确保晋级。决赛,看情况。如果有实力特别强的选手领跑,你可以跟在他后面,利用他的破风效果,节省体力。最后300米开始加速,最后150米全力冲刺。”
“最后300米就加速?会不会太早?”
“800米比赛,最后300米是决胜关键。太晚加速,可能被卡位超不过去。太早加速,体力不够。300米是个折中点。当然,具体要看当时的位置和感觉。”
邵宏伟点头,若有所思。
一周后,郑教练联系了附近两所中学的田径队,组织了一场友谊赛,模拟市赛环境。
“友谊赛放在市体育中心,让你们提前适应场地。对手都是其他学校的尖子,水平不差。邵宏伟,这次你要把预赛和决赛都当成真实比赛来跑。”
友谊赛当天,秋风萧瑟。市体育中心田径场看台上空荡荡,只有几个教练和队员。但跑道旁挂起了简易记分牌,发令员、计时员一应俱全,还真有点正式比赛的感觉。
邵宏伟明显紧张了。热身时,他不停地搓手,动作比平时僵硬。
“深呼吸,”我递过水壶,“把注意力放在技术上。想想我们练的那些:起跑姿势,摆臂幅度,髋部位置,呼吸节奏。别想对手,别想结果,就想自己怎么跑好每一步。”
“嗯。”邵宏伟深吸一口气,慢慢呼出。
800米预赛,邵宏伟分在第二组。同组有一个高二的选手,来自市重点中学,去年市赛第五名,实力不俗。
“那个人叫周涛,去年最好成绩2分50秒12。他习惯在前400米领跑,后程保持能力不错。”郑教练指着跑道那边一个高个子男生说。
“那我怎么应对?”
“如果他领跑速度合适,你就跟。如果他带得太快,超过你预定的配速,不要盲目跟。按自己的节奏跑。”
“明白。”
预赛开始。周涛果然一马当先,前200米跑得很快,配速在每圈2分46秒左右。邵宏伟跟在他后面,位居第二。300米后,周涛稍微降速,但依然领先。邵宏伟保持位置,没着急超越。
最后200米,周涛开始加速。邵宏伟跟上,但没全力冲。最后50米,周涛第一冲线,邵宏伟第二。成绩:周涛2分52秒10,邵宏伟2分53秒05。
“不错,”郑教练看完成绩,“预赛跑成这样可以。保留了体力,也确保晋级。决赛还有两个小时,好好休息,补充能量。”
决赛前,我让邵宏伟躺在草地上,用运动耳机听舒缓音乐放松。
“系统,兑换一份赛前能量补充剂。”
【兑换赛前能量补充剂,消耗积分15点。当前积分:110。是否确认?】
“确认。”
【兑换成功。物品已存放系统空间。】
我把补充剂混进运动饮料里:“喝掉,能帮你快速恢复体力,提升神经兴奋度。”
“这什么?味道怪怪的。”
“特制运动饮料,我托人从国外买的。别问,喝就是了。”
邵宏伟一饮而尽。二十分钟后,他眼睛明显亮起来:“好像真的有用,不那么累了。”
“嗯。准备决赛。”
决赛八名选手,除了周涛和邵宏伟,还有几个去年市赛前十的选手。实力最强的叫赵宇航,来自体育传统校,去年市赛亚军,最好成绩2分48秒33。他是今天夺冠的最大热门。
本小章还未完,请点击下一页继续阅读后面精彩内容!