上个月小区李阿姨跟我抱怨：“我这老寒腿，贴膏药、针灸花了好几千，咋就不见好？”我让她试试站桩：“每天早晚站15分钟浑圆桩，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手抱球状放在胸前——别小看这‘站着不动’，可比你瞎折腾管用多了！”李阿姨半信半疑试了半个月，昨天碰到她，她笑着说：“现在上下楼梯腿不沉了，晚上睡觉脚也暖乎乎的！”
文稿里说“站桩实际练的是筋”，这话太对了！现代人久坐不动，筋就像生锈的门轴，僵硬得拉不开。站桩时，膝盖微屈、手臂抱球，全身筋脉都在“悄悄拉伸”——就像给生锈的门轴上润滑油，筋松了，气血才能顺着经络“跑”起来。我有个学员是程序员，以前颈椎疼得抬不起头，站桩两个月后，脖子灵活得像换了根弹簧。
更绝的是站桩能“治未病”。文稿里提到“站桩中呼吸和热身的重要性”，其实站桩时呼吸要“细、匀、长”，吸进来的气能直达丹田，把体内的浊气“挤”出去。就像给身体装了个“空气净化器”，湿气、寒气全被排出去，病根自然就断了。记住：站桩不是“傻站着”，要“松而不懈，紧而不僵”——就像晾衣服，绳子松了衣服掉地上，绷太紧绳子会断，得刚刚好！
形意拳为啥能让人“预知未来”？原来练的是“精气神”的顶级配置！
民国武圣孙禄堂，那可是“出手不留活口”的狠角色，据说他能“预知对手动作”，还没动手就知道对方要出啥招。有人说是“气功”，其实按文稿里“形意拳与儒释道共通”的说法，这全靠“精气神”的修炼！
形意拳讲“三体式”，站的时候要“头顶天，脚踏地，手捧球”，这姿势看着简单，实则是在“养神”——神定了，眼睛就像雷达，对手一抬手、一跺脚，你都能“感应”到。就像文稿里说的“神犹君也”，精神是身体的“指挥官”，神足了，感官就灵敏得像猫。我师父当年教我形意拳，第一堂课不是教招式，而是站三体式：“站到忘了自己在站，神就养起来了。”
再说“气”。形意拳的“劈拳”“崩拳”，每一招都讲究“气沉丹田”——气足了，出拳才有爆发力，就像气球吹足了才能飞得高。文稿里说“久习大枪，功臻上乘，可由枪悟道”，练枪时要“气贯枪尖”，这和形意拳的“气沉丹田”是一个理儿：气顺了，劲儿才能顺。我见过一个练形意拳的老拳师，70岁了搬砖头跟玩似的，他说：“我这把老骨头，全靠年轻时练拳养的气撑着！”
最后是“精”。形意拳讲究“练精化气，练气化神”，就像烧火做饭——精是柴，气是火，神是饭。柴足了，火才旺；火旺了，饭才香。文稿里说“华佗有一方，让人90多岁还耳目聪明”，其实这“方”不是药，是“节欲保精”的功夫。孙禄堂为啥能长寿？人家一辈子不近女色、不贪口腹，把“精”都攒着练拳，这才是真“养生”！
陈继儒说“自身有病自心知”？原来最好的医生，是你自己的“心”！
明代养生大家陈继儒在《养生肤语》里写了句大实话：“自身有病自心知，身病还将心自医。”我邻居张叔就是活例子：去年他总觉得胸口闷，去医院检查啥毛病没有，医生说“可能是压力大”。张叔不信，天天琢磨“我是不是得癌了”，结果越想越难受，最后真吃不下饭了。后来他看了陈继儒的书，试着“静心”——每天早上打太极，晚上静坐半小时，啥也不想，就专注呼吸。一个月后，胸口不闷了，吃饭也香了。
文稿里说“心境静时身亦静，心生还是病生时”，这话太扎心了！现在人看病，总想着“找个好医生”，却忘了“自己的心才是最好的医生”。就像陈继儒说的“鱼之在水，两腮翕动无停时；人在宇宙，两鼻翕张无停时”——气顺了，病就跑了；气堵了，病就来了。我有个朋友是中医，他说：“来就诊的患者，十个里有八个是‘心病’，你把他的心结解开了，病就好了一半。”
那咋“心自医”呢？陈继儒给了个“四字秘诀”：履和适顺。啥意思？就是“顺着自然来”——饿了吃饭，困了睡觉，生气了别憋着，高兴了别过头。就像文稿里说的“天地之气至和大顺，人身小天地，仿天地之长年”——你看那些长寿老人，哪个不是“没心没肺”的？张叔现在常说：“以前总跟自己较劲，现在学会了‘差不多就行’，反倒啥病都没了。”记住：养生不是“治身”，是“治心”——心宽了，命就长了！
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