醒后调理：用温水洗脸可以帮助清醒，做几个简单的伸展动作更能唤醒身体。
101岁的王大爷分享他的经验："我每天午睡25分钟，不多不少。睡醒后先坐在床边缓一分钟，然后喝一小杯温水，再做几个伸展动作，这样下午精神特别好。"
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03 动得勤：生活化的运动最养人
长寿老人的"自然运动"
巴马百岁老人不刻意"锻炼"，而是将运动融入日常生活：耕种、采摘、散步。这种"自然运动"更可持续。107岁的蒙奶奶每天都要在自家的菜园里劳作两小时："我不是在锻炼，我是在享受劳动的快活。"
日常活动建议
晨起活动不宜过于剧烈。日本东京健康长寿研究所建议，老年人早晨醒来后，应该在床上完成5分钟的轻柔伸展再起身。
上午运动要选择合适的时间。英国运动医学杂志指出，上午9-11点进行户外运动，既能合成维生素D，又不会因阳光过强而损伤皮肤。
家务劳动也是很好的运动。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究显示，每天从事一小时家务劳动的老人，其心血管疾病风险比不做家务的老人低20%。
晚间放松很重要。美国梅奥诊所建议，睡前进行温和的拉伸运动，可以帮助改善睡眠质量。
中国传统运动的魅力
太极拳不仅能改善平衡能力，最新研究发现，长期练习太极拳还可以改善认知功能。98岁的张奶奶练习太极拳已四十年："一天不练，浑身不舒服。现在我还是每天早晚各练半小时。"
八段锦的动作舒缓，特别适合老年人。北京体育大学的研究表明，持续练习八段锦三个月，老年人的肺活量可以提高15%。
五禽戏通过模仿动物动作来活动关节。中医认为，这种运动方式可以调和气血，强健筋骨。
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04 想得开：好心情是最好的补药
情绪管理的智慧
哈佛大学历时75年的"成人发展研究"显示，良好的人际关系和积极心态是长寿的重要预测因素，其影响力甚至超过遗传因素。
百岁老人的情绪秘诀
不较真的智慧：对小事糊涂，对大事明智。104岁的李爷爷说："人这一辈子，值得认真的事情不多。鸡毛蒜皮的小事，笑笑就过去了。"
懂感恩的力量：每天发现三件值得感恩的事。美国加州大学研究发现，持续记录感恩日记的人，其幸福感和生活满意度显着提升。
会宣泄的方法：找到合适的情绪出口。102岁的王奶奶有个特别的宣泄方式："遇到不开心的事，我就到后山唱几句山歌，唱完心里就舒坦了。"
培养"长寿性格"
乐观豁达的人往往更长寿。美国肯塔基大学的研究显示，乐观主义者比悲观主义者平均多活7-10年。
随和包容是长寿者的共同特征。英国爱丁堡大学研究发现，性格随和的老年人，其慢性病发病率明显较低。
坚韧不拔的品质很重要。96岁的刘爷爷历经战争、饥荒等多次磨难："活着就是福气，还有什么想不开的？再难的日子，咬咬牙也就过去了。"
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05 喝得巧：水是最好的药
科学饮水指南
人体70%由水构成，正确饮水对健康至关重要。英国皇家医学会指出，科学饮水可以预防多种疾病。
饮水原则
晨起第一杯水很有讲究。北京中医药大学王教授建议："早晨这杯水最好是温水，小口慢饮，这样可以唤醒消化系统，促进血液循环。"
上午饮水要充足。德国营养学会建议，上午应该完成全天饮水量的40%，因为这个时段新陈代谢最旺盛。
下午喝茶要适量。日本静冈县立大学研究发现，下午喝绿茶不仅可以提神醒脑，其中的茶氨酸还能帮助放松。
晚上饮水要控制。美国泌尿学会建议，睡前两小时应该减少饮水，但并非完全不喝，可以小口饮用少量温水。
长寿地区的特色饮品
巴马火麻仁茶含有丰富的不饱和脂肪酸。广西医科大学的研究显示，长期饮用火麻仁茶的巴马老人，其血脂水平明显优于同龄人。
冲绳绿茶的儿茶素含量特别高。日本 Okinawa Research Center 发现，冲绳老人每天饮用5-6杯绿茶，是其长寿的重要因素之一。
地中海红酒需要科学饮用。意大利罗马大学提醒，红酒虽好，但每日不应超过100ml，且不适合所有人。
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06 住得好：环境造寿数
长寿之乡的环境特征
空气清新是长寿地区的共同特点。中国科学院地理研究所调查发现，巴马空气中的负氧离子含量高达每立方厘米2万-5万个，是普通城市的数十倍。
水质优良很重要。日本医科大学研究显示，冲绳的饮用水富含矿物质，且呈弱碱性，有助于维持人体酸碱平衡。
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